nisko i szeroko

[...] Rozciąganie, HIM HAM Aktywacja pupy Nie umiem powiedzieć czy robię progres w rozciąganiu bioder, natomiast na pewno jak to dobrze zrobię to przysiad przy ścianie idzie nisko jak złoto. Wczoraj udało mi się zejść prawie do końca mając odległość palca od ściany. Aktywację pośladków robie rzetelnie najtrudniej idzie mi wypychanie nogi w tył, [...]

[...] klatowych dipsów juz w sumie dawno nie robiłem a nigdy jakoś duzo obciążena nie dowieszałem, ale mysle ze teraz jeszcze progres do konca zachowam, staram sie schodzic nisko, za jakis czas pewno zmniejsze liczbe pow do 6 wyc, hantli nagrałem filmik, wydaje mi sie że lepiej niż ostatnio, starałem sie zwarcac na to uwage żeby ruch był taki [...]

[...] i garb jak quasimodo. ale to dlatego, że przy takich krążkach próbuje na siłę odstawiać sztangę na ziemię. musze jakieś podwyższenie skombinować, bo chyba nie muszę się tak nisko opuszczać. 2a.ok 2b.ok 3.no tu w pięknym stylu nie miałam siły na skończenie serii 4.ok, nawet bardzo przyjemnie:) 17 min bieżni zmiennym tempem (ale nie interwałowym) [...]

[...] 60 sek.  25kgx10/25kgx10/30kgx10/30kgx10 1. mój kręgosłup mi "sugeruje", że było dziś za dużo szczęścia.sama nie wiem. ja już nic nie wiem. 2a. chyba ok. nie schodzę tak nisko, tylko szkopuł w tym, że...nie czuję momentu podwinięcia. 2b. coś za lekko było= coś nie tak z ciężarem 3. tu w ogóle wyszło coś dziwnego, bo zapomniałam o 4 serii. [...]

[...] ciężąru 1.rekord wymuszony brakiem cieżarków i tłokiem na siłowni:P. technika nie zachwycała 2a.ok, rekord 2b. miałam dosyć spięte więzadła i cieżko było mi zejść bardzo nisko.w bodajże w drugiej serii musiałam zrobić raty na jednej nodze. 3.ok 4. coraz lepiej bieżnia ok. 10min. zmiennym tempem niby ok, ale strasznie spięło mi kulszowe. dziś [...]

Panie Jacku, prosba o pomoc Na wstepie chcialbym zaczac od tego, ze sprzet, ktory posiadam, jest niewielki :/. Obciazenia obecnie 55 kg, gryf prosty i lamany, dwie hantle, gdzie moge zalozyc 6 lub 11, , a na 1, np do wiosla to 25 moge zalozyc maks. Lawka prosta, skos do gory i skos dolny, drazek. Ostatnio robilem cos takiego : Dzien 1: Klatka [...]

[...] na poczatku myslalem, ze nie bede juz dokladal kg, ale mnie podkusilo i udalo sie wykonac 10 powtorzen, jednak czulem, ze to jest moj maks, nie wiem czy opuszczalem sie tak nisko jak chcialem, a zapomnialem nagrac film... w ostatniej serii zawsze zmniejszalem ciezar do tego jaki byl w poprzedniej i wykonywalem maksymalna liczbe powtorzen [...]

[...] Problemów z zamkiem nie mam absolutnie żadnych. Tradycyjnie: jak ławka ciężko to ciągi fajnie. Tym razem się potwierdziło. Podpatrzyłem gdzieś u Klokova. Siada bardzo nisko przy sztandze, łapie szeroko i tej pozycji się spina. Na cały ruch. Spróbowałem. Fajne. "Słowiański przysiad" i dopięcie tułowia w tej pozycji to jest coś. Mobilności [...]

[...] tej kości - przy 35kg drętwieją mi rece. kvrwa. tylne ud - chyba chodzi o dwugłowy dobrze ze czujesz to znaczy ze dziala cwiczenie, rozciągasz miesnie. Ja zawsze klade nisko na plecach sztangę, rękami trzymam maxymalnie szeroko i pozwalam sztandze troche pojezdzić po plecach i od początku w lekkim pochyleniu staje, nigdy mi nic z plecow [...]

[...] szeroko 3x12-15 bez przerwy 27,5/42,5x13/45x7 25/40x14/42,5x13 ciężko szło...jedno z gorszych ćwiczeń dla mnie.. 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 70/80/100(nogi nisko wąsko) 90/100/110 (nogi szeroko wysoko) 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 6/7/10/10x6 6/7/8/10x7 progressssssssss :-) 4. wiosłowanie [...]

[...] - 4x8 10kg / 12kg / 15kg / 17kg x 7 ............................. 12kg / 15kg / 15kg / 17kg 15kg / 15kg / 17kg / 20kg x 6 Czasami, w niektórych ćwiczeniach, jak za nisko zejdę, nie mogę wstać/powtórzyć ruchu. W 20 pod koniec tak miałem. Całkiem fajnie wyszło. 5. Syzyfki 2x14 CC / CCx9 ................... CC / CC CC / CC Ostatnim razem [...]

Sam robiłem rwanie i gdy miałem nisko talerze i musiałem szeroko chwycić to cięzko z prostymi plecami, wyżej sztanga to automatycznie lepiej A problemów z utrzymaniem pleców np w MC nie mam nawet przy maksach wiec o czymś to musi świadczyć Zresztą warto obejrzeć filmy z rwania na YT - tam też zaczynają ruch z większej wysokości

[...] parze... albo wszystko na raz.. 35/40/42,5/45x5/52,5x5/57,5x7/62,5x4/45x20(AMRAP) WLW 4x5x50kg WD70kg/2niski/2x5wysoki 30/35/45/50x5/55x3/62,5+(3)/65x1/67,5x1/70x1/ WD70kg: nisko(3),wysoko(5) WLW3x5x50kg 35/40/45/50x5/57,5x5/62,5x4/65x2/ WLW3x6x55kg WD70 kg: nisko x3, wysoko x5 WLamrap: 50kgx12 [...]

[...] WD 65 niski 3x3 WLW 45x4x5 35/40/42,5/45x5/52,5x5/57,5x7/62,5x4/45x20(AMRAP) WLW 4x5x50kg WD70kg/2niski/2x5wysoki 30/35/45/50x5/55x3/62,5+(3)/65x1/67,5x1/70x1/ WD70kg: nisko(3),wysoko(5) WLW3x5x50kg 35/40/45/50x5/57,5x5/62,5x4/65x2/ WLW3x6x55kg WD70 kg: nisko x3, wysoko x5 WLamrap: 50kgx12 [...]

[...] za wszelkie bledy ale to nieja pisalam.... Ćwiczenie 1 Ćwiczenie podstawowe Stań w małym rozkroku, ujmij w dłonie rączki skakanki, łokci trzymaj przy tułowiu i unosząc nisko stopy, niewysoko skacz. Przy jednym skoku zrób tylko jeden obrót linką. Wykonaj 3 serie po 40 skoków, z 30 sekundową przerwą pomiędzy seriami. Ćwiczenie 2 Skoki [...]

[...] - hammer 4x10 10.08.2016 r. DNT Suplementacja wit. D, wit. C, novo, ZMB6 11.08.2016 r. DT Suplementacja wit. D, wit. C, novo, ZMB6 Trening 1. Wypychanie suwnicy nogi wąsko i nisko 4x10 2. Wyprosty obunóż - maszyna 5x10 3. Przysiad wykroczny na suwnicy Smith'a 3x10 4. Uginanie leżąc - maszyna 3x12 5. Wypychanie suwnicy nogi szeroko i wysoko 4x10 [...]

[...] tulowia? NOGI rozgrzewka: 3 serie po 15 przysiadow ze sztangielkami Serie własciwe 1: WYSKOK DOSIEZNY Z MIEJSCA jednonoz:) proba dotniecia glowa sufitu dla obunoz za nisko jest 50powtorzen na noge:) 2: WYPYCHANIE NOGA W FUTRYNIE: NACISK 40 SEKUND x 3 dogrzewka: martwy ciag na prostych nogach? (max ciezar zalozony na sztange to narazie 40 [...]

[...] jednego dipa tylko zrobię 4. Modliłam się o każdą sekundę a te 30sek wytrzymałam tylko dlatego, ze u Esther ( };-) ) zobaczyłam 32sek i ambicja zadziałała %-) Chyba też za nisko zeszłam w pewnym momencie więc następnym razem muszę pilnować tego :-)) 5a. 5b. Dzięki temu ledwo co teraz jestem ramiona podnosić, bardzo dobrze dobrałam ciężar, była [...]

[...] 6 powtorzen, a chcialem dolozyc 10kg. chyba bede musial juz teraz dokladac po 5 a nie po 10 bo juz robi sie coraz ciezej. poza tym staralem sie opuszczac sztange maksymalnie nisko zeby mocniej rozciagnac najszerszy i to tez wplynelo na zwiekszenie trudnosci. 3. slabo, ale jakos dalem rade wyrowonac do poprzedniego tygodnia 4. tak samo... AEROBY [...]

[...] na suwnicy 5x8 170/8 170/8 170/8 170/8 170/8 nogi na platformie ustawiłem szeroko i wysoko zarazem aby zaangażować tylną część mięśni ud i pośladków - opuszczałem ciężar nisko aż do oderwania pośladów , cały ruch w tempie 2/0/x/1 Unoszenie podudzi 5x10 7k/10 7k/10 7k/10 7k/10 7k/10 ćwiczenie wykonywałem z różnym ustawieniem stóp oraz wałka [...]